Meet Attempt Selection Tool

Kokousyrityksen valitsin auttaa sinua suunnittelemaan kaikki yhdeksän yritystä kyykyssä, penkkipunnerruksessa ja deadliftissä voimanostokilpailua varten. Syötä nykyiset maksimit, ja työkalu luo konservatiiviset, maltilliset ja aggressiiviset yritysstrategiat, jotta voit kävellä lavalle selkeän suunnitelman kanssa.

Miten yritysvalinta toimii

Voimanostokokouksessa saat kolme yritystä per nosto. Sinun on tehtävä vähintään yksi onnistunut yritys (ei punaisia valoja) per nosto, jotta voit kirjata yhteistuloksen. Paras onnistunut yrityksesi kussakin nostossa lasketaan yhteistulokseen.

Kolmella yrityksellä on eri tarkoitus:

Ensimmäinen yritys (avaus): Lukitsee numeron taululle. Tämän pitäisi olla paino, jonka voit nostaa huonoimpana päivänäsi, huonon lämmittelyn jälkeen ja kyseenalaisella arvostelulla. Kyse ei ole siitä, että tekisit vaikutuksen kehenkään. Kyse on siitä, että voitat 1:1.

Toinen yritys: Rakentaa kohti tavoitettasi. Tämä on paino, jonka olet lyönyt harjoituksissa useita kertoja. Sen pitäisi tuntua kovalta mutta hallitulta.

Kolmas yritys: Kokeile henkilökohtaista ennätystä tai strategista sijoitusta. Tässä otat laskelmoidun riskin. Jokaisen kolmannen yrityksen ei tarvitse olla PR - joskus kokonaistuloksen varmistaminen tai karsintaluvun saavuttaminen on tärkeämpää.

Konservatiivinen lähestymistapa (suositellaan ensimmäiseen tapaamiseen)

• Avaus: 88-90 % kuntosalisi maksimitehosta.
• Toinen: 95-97 % kuntosalisi maksimitehosta.
• Kolmas: 100-102 % kuntosalisi maksimitehosta.

Tässä strategiassa asetetaan etusijalle 9-for-9 (kaikki yhdeksän yritystä). Täydellinen päivä konservatiivisilla luvuilla voittaa 5-9 päivän, jossa on yksi iso nosto ja kaksi epäonnistumista. Kokonaistuloksesi on lähes aina korkeampi, kun teet kaikki nostot.

Maltillinen lähestymistapa

• Avaus: 90-92 % kuntosalin maksimitehosta.
• Toinen: 96-98 % kuntosalin maksimitehosta.
• Kolmas: 102-105% kuntosalin maksimista

Sopii kokeneille kilpailijoille, jotka tietävät, miten he reagoivat kilpailupäivän olosuhteisiin. Oletetaan, että kuntosalin maksimiteho on oikea ja että huippu meni hyvin.

Aggressiivinen lähestymistapa (vain kokeneet nostajat)

• Avaus: 92-95 % kuntosalilla saavutettavasta maksimitehosta.
• Toinen: 98-100% kuntosalin maksimitehosta.
• Kolmas: 105-108% kuntosalin maksimitehosta

Korkea riski. Jos lämmittelyt tuntuvat täydellisiltä ja tarvitset tietyn kokonaismäärän päästääksesi korkeamman tason kilpailuun, aggressiiviset kolmoset voivat olla perusteltuja. Aggressiiviset alkulohkot eivät ole lähes koskaan perusteltuja.

Yrityksen valintasäännöt

Älä koskaan aloita jollakin, jota et ole kolminkertaistanut harjoituksissa. Jos et pysty tekemään sitä kolmea toistoa salilla, se ei ole avaus. Piste.

Päättäkää kakkosyrjä ennen kilpailua. Avaaja ja kakkosyrjä pitäisi olla ennalta määrättyjä. Säädä vain, jos jokin menee selvästi pieleen (loukkaantuminen, vääränlainen kuormitus) tai selvästi oikein (avaaja lensi).

Kahden kolmannen yrityksen suunnitelma. Suunnitelma A: kaikki meni hyvin, tavoittelet PR:ää. Suunnitelma B: jokin meni pieleen, otat varovaisen kolmannen yrityksen varmistaaksesi kokonaistuloksen.

Laskekaa kokousolosuhteet. Kilpailukomennot lisäävät taukoaikaa penkissä, syvyyskutsuja kyykyssä ja lukitusvaatimuksia deadliftissä. Kuntosalin maksimiarvosi, jossa penkki on kosketuksissa ja kyykkyissä korkealla, ei ole kisojen maksimiarvosi.

Yleiset virheet

Avaaminen liian raskaasti. Yleisin yksittäinen virhe voimanostokilpailuissa. Epäonnistunut avaus aiheuttaa paniikkia, pakottaa konservatiivisiin toisiin yrityksiin ja romahduttaa kolmannen yrityksen suunnitelman. Avaa kevyesti. Kaikki kokeneet nostajat kertovat sinulle tämän.

Kokonaismäärän huomiotta jättäminen. Yksittäiset nostojen PR-arvot tuntuvat hyvältä, mutta kokonaistuloksesi määrittää sijoituksesi. Konservatiivinen 9:stä 9:ään -tapaaminen tuottaa lähes aina korkeamman kokonaistuloksen kuin 6:sta 9:ään -tapaaminen, jossa on suurempia heilahduksia.

Suunnitelman muuttaminen kilpailijoiden perusteella. Et voi vaikuttaa siihen, mitä muut nostavat. Toisten numeroiden jahtaaminen johtaa yrityksiin, joihin et ole valmistautunut. Nosta oma tapaamisesi.

Ei komentojen harjoitteleminen. Meet-komennot (aloitus, painallus, teline, alas) vaikuttavat nostosi ajoitukseen. Harjoittele niitä harjoittelussa vähintään 4-6 viikkoa ennen kokousta.

Meet-päivän lämmittelyn ajoitus

Aloita lämmittely, kun edessäsi on noin 8-10 nostajaa. Viimeisen lämmittelijän tulisi lopettaa 2-3 yritystä ennen sinun lämmittelyäsi. Kylmänä oleminen lavalla on pahempaa kuin lämmittelystä johtuva lievä väsymys.

Suunnittele yrityksesi edellä ja tule paikalle strategian kanssa.