Plate Loading Calculator
Calculate which plates to load on each side of the barbell. Supports kg and lb plates with standard and competition sets.
Levykuormituslaskuri kertoo sinulle tarkalleen, mitä levyjä sinun on laitettava tangon kummallekin puolelle, jotta saavutat tavoitepainosi. Syötä haluamasi kokonaispaino ja laskin näyttää optimaalisen levyjen yhdistelmän, jossa otetaan huomioon tangon paino.
Assumes 20 kg barbell
Miten barbellin kuormitus toimii
Tavallinen olympiapainopaino painaa 20 kg (45 lb). Kuormitettava paino jaetaan tasaisesti molemmille puolille. Jos siis ohjelmasi vaatii 100 kg:n painoa, vähennät tangon (20 kg), jaat kahdella ja kuormitat 40 kg kummallekin puolelle.
Tämä osa on yksinkertainen. Se osa, joka saa ihmiset ymmälleen, on sen selvittäminen, millä levyjen yhdistelmällä 40 kg:n painoon päästään ilman, että levyjä käytetään enemmän kuin on tarpeen.
Levyjen vakiokoot
Kilon painoiset levyt: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25
Kilon painoiset levyt: 45, 35, 25, 10, 5, 2.5
Kilpailusarjat sisältävät 0,5 kg:n ja 0,25 kg:n murtolevyt. Useimmilla kaupallisilla kuntosaleilla ei ole näitä, mutta ne kannattaa hankkia, jos ohjelmassasi on pieniä hyppyjä.
Kuormitus tehokkaasti
Kuormita aina raskaimmasta kevyimpään, kauluksesta ulospäin. Näin tanko pysyy tasapainossa ja levyjen riisuminen sarjojen välillä on helppoa.
** Esimerkki:** 140 kg yhteensä
- Tanko: 20 kg
- Puolta kohti: 60 kg
- Kuormitus: 25 + 25 + 10 = 60 kg puolta kohti.
Esimerkki: 225 lb yhteensä
- Tanko: 45 lb
- Puolta kohti: 90 lb
- Kuormitus: 45 + 35 + 10 = 90 lb puolta kohti.
Yleiset virheet
Tangon painon unohtaminen. Tangolla on merkitystä. Aina. Jos ohjelmassasi sanotaan, että kyykky on 135 paunaa, lataat 45 paunaa per puoli - yhden levyn kummallekin.
Käytät liian monta pientä levyä. Jos huomaat pinoavasi 5 ja 2,5 levyä saavuttaaksesi luvun, jonka voisit saavuttaa vähemmillä suurilla levyillä, mieti yhdistelmääsi uudelleen. Enemmän levyjä tarkoittaa pidempään kuormitettua tankoa ja enemmän aikaa lataamiseen ja purkamiseen.
Levyjen saatavuuden tarkistamatta jättäminen. Useimmilla kuntosaleilla on rajoitettu määrä kutakin levyä. Ennen kuin suunnittelet lataamista, tarkista, mitä on saatavilla - erityisesti 25 kg:n / 45 lb:n levyjen osalta ruuhka-aikoina.
Kilon ja kilon levyjen sekoittaminen. Joillakin kuntosaleilla on molempia. Värit ovat usein samanlaisia. 20 kg:n levy ja 45 lb:n levy eroavat toisistaan noin 0,4 kg. Jos tarkkuudella on merkitystä - esimerkiksi kilpailuvalmisteluissa - tarkista levyt.
Tankovariaatiot
Kaikki tangot eivät paina 20 kg / 45 lb:
| Palkin tyyppi | Paino |
|---|---|
| Standard Olympic | 20 kg / 45 lb |
| Naisten olympiatanko | 15 kg / 33 lb |
| Turvakyykkybaari | ~25 kg / 55-65 lb |
| Trap/Hex Bar | ~25 kg / 55-60 lb |
| Curl Bar | ~7-10 kg / 15-25 lb |
Yllä olevalla laskurilla voit säätää tangon painoa. Käytä sitä, jos harjoittelet erikoistangoilla.
Murtolautaset
Pienillä hypyillä on merkitystä ylävartalon nostoissa. Penkkipunnerruksen lisääminen 5 lb:lla joka istunto on 10 lb:n kuukausittainen hyppy - ei kestävä aloittelijavaiheen jälkeen. Murtolevyjen (0,5 kg / 1,25 lb per puoli) avulla voit tehdä 1-2 lb:n hyppyjä, mikä pidentää progression aikataulua merkittävästi.
Jos kuntosalillasi ei ole niitä, pari 0,5 kg:n murtolevyä maksaa alle kaksikymmentä dollaria ja mahtuu kuntosalilaukkuun.
Syötä tavoitepainosi edellä ja anna laskimen hoitaa laskutoimitukset.