How Strong Do You Need to Be Before Starting Powerlifting?
You don't need to be strong to start powerlifting. Here's why the empty bar is the perfect starting point.
Voimanoston aloittamiseen ei tarvita mitään voiman perustasoa. Lajissa on kyse voiman rakentamisesta, ei jo olemassa olevan voiman osoittamisesta. Jos pystyt liikuttamaan omaa kehoasi - istumaan, nousemaan ylös, ponnistamaan itseäsi lattialta - voit aloittaa.
Tämä kysymys nousee jatkuvasti esiin, ja se paljastaa väärinymmärryksen siitä, mitä harjoittelu oikeastaan on. Et ole koe-esiintymässä joukkueeseen. Aloitat prosessin. Tyhjä tanko painaa 20 kiloa. Se on lähtökohtasi. Jos se on liian raskas, on olemassa kevyempiä tankkoja. Jos 20 kg on helppo, hienoa - lisäät painoa nopeasti.
Tarpeellisen voiman myytti
Kukaan ei sano aloittelevalle juoksijalle, että hänen on juostava 7 minuutin maili ennen harjoittelun aloittamista. Kukaan ei sano aloittelevalle uimarille, että hänen on uitava 50 metriä ennen altaaseen menoa. Mutta jotenkin ajatus siitä, että sinun on "vahvistuttava" ennen kuin voit aloittaa voimaharjoittelun, on edelleen olemassa.
Tämä on väärin.
Kuntosalilla rakennetaan voimaa. Ei siellä, missä olet jo valmiiksi vahva. Jokainen kokenut nostaja salillasi on kerran ladannut tyhjää tankoa ensimmäistä kertaa ja miettinyt, tekeekö hän sen oikein.
Mistä useimmat ihmiset aloittavat?
Realistiset aloituspainot keskiverto harjoittelemattomalle aikuiselle viikon tai kahden tekniikan opettelun jälkeen:
| Nosto | Tyypillinen miehen aloitus | Tyypillinen naisen aloitus |
|---|---|---|
| Kyykky | 40-60kg | 20-35kg |
| Penkkipunnerrus | 30-45kg | 15-25kg |
| Maastaveto | 50-70kg | 30-45kg |
Nämä eivät ole tavoitteita. Ne ovat havaintoja. Jotkut aloittavat korkeammalta. Jotkut aloittavat vain tangolla. Molemmat ovat hyviä. Aloitusnumerolla ei ole merkitystä. Lentorata on kaikki kaikessa.
Mutta entä jos olen todella heikko?
Silloin olet juuri se henkilö, joka hyötyy eniten aloittamisesta nyt.
Harjoittelemattomat henkilöt kokevat nopeimmat voimanlisäykset. Tätä kutsutaan "noviisi-ilmiöksi", ja se on yksi luotettavimmista ilmiöistä liikuntatieteessä. Todellinen aloittelija voi lisätä kyykkyynsä 2,5-5 kg joka kerta kuukausien ajan. Joku, joka on treenannut jo vuosia, taistelee 5kg:sta koko harjoitusjakson ajan.
Heikkous alussa on itse asiassa etu. Sinulla on eniten tilaa kasvaa ja sopeutumisnopeus on nopein.
Kun ihmiset todella tarkoittavat tätä kysymystä
Yleensä kysymys "kuinka vahva minun on oltava" tarkoittaa jotain muuta. Se tarkoittaa:
"Tuomitsevatko ihmiset minut siitä, että nostan kevyitä painoja?". Ei. Kukaan ei välitä. Kaikki keskittyvät omaan harjoitteluunsa. Ja kokeneet nostajat kunnioittavat aloittelijoita, jotka tekevät töitä.
"Olenko liian huonokuntoinen?" Jos lääkärisi on antanut sinulle luvan harjoitella, et ole liian huonokuntoinen. Jos sinulla on erityisiä lääketieteellisiä huolenaiheita, keskustele lääkärisi kanssa ennen aloittamista. Muuten rima odottaa.
"Pitäisikö minun tehdä ensin koneita, jotta voisin rakentaa pohjan?" Ei. On tehokkaampaa opetella tankuliikkeet alusta alkaen. Koneet voivat olla hyödyllisiä lisäliikkeitä myöhemmin, mutta ne eivät ole edellytys.
Fyysinen valmius
On olemassa muutamia aitoja fyysisiä näkökohtia:
Jos et pysty kyykkyyn kehonpainolla samansuuntaisesti, käytä viikko tai kaksi liikkuvuuden parantamiseen. Vannekyykkyt kevyellä käsipainolla tai kettlebellillä voivat auttaa. Mutta älä tee tästä kuukausien mittaista "valmistautumista valmistautumiseen". Viikko päivittäistä harjoittelua riittää useimmille.
Jos sinulla on jo olemassa oleva vamma tai sairaus, hanki lääkärin lupa. Voimanosto on huomattavan turvallista, kun sitä tehdään oikealla tekniikalla ja järkevällä kuormituksella, mutta lääkärin pitäisi tietää, että aloitat.
Jos kuntosi on merkittävästi heikentynyt - et ole treenannut vuosiin - ensimmäisellä viikolla voit tehdä kolme harjoitusta pelkällä tyhjällä tangolla. Se ei ole epäonnistumista. Se on älykästä ohjelmointia.
Just Start
Paras aika aloittaa oli kuusi kuukautta sitten. Toiseksi paras aika on tällä viikolla.
Älä odota, kunnes tunnet olevasi valmis. Valmius on tunne, joka syntyy tekemisestä, ei valmistautumisesta. Lataa tyhjä tanko, tee viisi toistoa ja arvioi siitä eteenpäin.
Kuuden kuukauden kuluttua olet iloinen, että aloitit tänään sen sijaan, että viettäisit toiset kuusi kuukautta miettien, olitko tarpeeksi vahva.
Sinä olet. Mene nostamaan.